锻炼不当会加速人体衰老，让养生变伤身，尤其是以下5种锻炼方式我们应当尽量避免：

　　01短期集中锻炼

　　短期集中锻炼需要很强的自律性，这点是值得钦佩的，但是过犹不及，要根据自身的情况来安排运动强度，在感觉疲惫时不能强求自己坚持练习，否则锻炼就容易带来副作用。

　　任何时候，任何运动都需要循序渐进。如果短期内剧烈运动，身体往往得不到充分休息。缺觉的人不仅呵欠连天，就连血液中的皮质醇的含量也会增加，经常这样往往容易引起血糖升高、心脑血管疾病。

　　02锻炼姿势错误

　　锻炼姿势错误，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体带来损害，导致腰椎、颈椎和脊柱损伤等。

　　此外，还有一些错误的锻炼姿势，可能一开始并未表现出明显的伤痛，但经年累月的锻炼后，身体就可能会出现问题，疼痛也会逐渐加剧，因此我们需要重视锻炼姿势，发现错误应及时纠正。

　　03空腹晨练

　　空腹晨练是老年人中比较常见的锻炼方式，但其实这种锻炼方式是不健康的。因为晨起我们的血液是较粘稠的，且血流较缓慢，在不进食、不饮水的情况下则会造成胃液、血液浓度过高，很容易引起头晕、乏力、心脑血管疾病、胃病等。

　　04缺乏无氧运动

　　不少人虽然坚持锻炼，但缺乏无氧运动的现象比较普遍。实际上偶尔的无氧运动，如力量锻炼能够帮助我们燃烧热量，有助于保持肌肉重量，让人看起来更加年轻。

　　05忽视高强度间歇式锻炼

　　忽视高强度间歇式锻炼同样也会加速衰老。高强度间歇性训练，采用高强度训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。

　　《细胞代谢杂志》上的一项研究表明：从事高强度间歇式锻炼有助于提高线粒体性能，延缓衰老的发生，并能够改善胰岛素敏感性，从而降低糖尿病的发病风险。建议每周可以从事3次左右的高强度间歇式锻炼。

　　如何科学健身？

　　遵循“三五七”法则

　　根据《中国成人身体活动指南》总结，科学锻炼需要遵循“三五七”法则。俗话说的好：“百炼走为先”，最好的锻炼其实就是步行。“三五七”法则同时也是步行技巧总结。

　　三：即每天至少步行30分钟以上，保持3公里左右；

　　五：即每周运动5次左右；

　　七：即运动强度达到身体机能70%即可。

　　三五法则较好理解，那么七法则中的运动强度是指什么呢？

　　运动强度听起来像一个度量值，概念也比较抽象，其实我们只需要掌握一点：即无论我们在做什么动作，“心率”始终是跟随强度变化的。

　　普通人用于锻炼身体的运动强度就维持在60-70%最大心率就好了。比如跑步的时候，心率高了，就把速度降慢点；跳绳的时候，心率低了，就把跳的频率加快点、幅度加大点。

　　实用归实用，但问题的关键是：最大心率怎么计算？

　　通常，最大心率是指耐受最大活动量时的心率，可以用220减去年龄来简单计算。比如60岁的人，最大心率就是用220减去60，大概就是160次/分。我们平时进行一般活动时，几乎很难达到这个心率。