偏头痛对生活品质的影响很大，我认为，降低头痛发生的频率，是提升生活品质的最好方法。头痛就像山崩一样，有一点小落石就该做预防动作。头痛发作的前兆只有自己知道，建议偏头痛的人，小落石出现时就该快服用止痛药，以免真的山崩地裂。日常生活保健，请参考下列建议。

★生活保健方面

1.维持正常的作息：

正常的作息包含不熬夜、三餐定时定量。睡眠不足、饿肚子都容易引发头痛。不希望头痛来找茬，首先要让自己生活规律。

2.远离烟酒：

烟、酒向来都是危害身体健康的黑名单，过量成瘾更是伤身。烟不论是哪个种类，对身体都没有益处，会头痛的人应该戒掉。至于酒，虽然研究显示，每天小啜红酒有助于预防心血管疾病，不过红酒含有会诱发偏头痛的化学物质，有头痛病史的人最好远离。此外，啤酒也不适合。

3.善用热敷和冰袋：

热敷、冰袋是舒缓头痛的利器，不过要特别留心，不同状况的头痛，应该要采取不一样的对策喔!因局部血液循环不良，所引发的紧张型头痛，要采用「热敷」;因血管痉挛，导致太阳穴有搏动性疼痛的偏头痛，要采用「冷敷或冰敷」。

4.养成运动习惯，但避免激烈运动：

舒缓的运动，有助于降低头痛发生的机率，像是瑜伽、太极、气功、步行，都能帮助稳定自律神经、舒缓紧绷的肌肉。若在运动过程中，能搭配调息吐纳，效果会更好。对于易头痛体质的人来说，激烈运动没办法让全身放松，且容易引发头痛，要特别小心。

5.学会放松肩膀：

生活紧绷的人，很容易养成耸肩的坏习惯。这样让肩颈肌肉经常处于紧张状态，影响血液循环。根据调查显示，颈部疼痛会提高头痛的发生机率，提醒各位读者，尤其是长时间坐在电脑前的上班族，工作1小时左右，就该起身动一动，扭扭脖子，放松你的肩膀。

6.避免冷气直吹：

气候变化是引发偏头痛的原因之一，例如天气骤变、冷锋过境、气压改变、湿度上升等。炎热的夏天，冷气直吹是引发偏头痛常见的原因，奉劝各位头痛患者，别因为贪凉而让冷气直吹。另外提醒，偏头痛患者对光线也很敏感，正午时分阳光较强烈，若要出门，建议戴上太阳眼镜、洋伞，好遮蔽强光。

7.少去吵杂的环境：

根据统计，7成以上的偏头痛患者，对于吵闹的声音非常敏感。不论是音乐、小孩子的嬉闹声、哭声等，只要空间充满吵杂声响，偏头痛就容易来敲门。希望减少偏头痛发生的几率，就尽量少去吵杂的环境吧!

8.穴位按摩舒缓头痛：

穴位按摩能有效舒缓头痛，若疼痛点在后脑，可以按「风池穴」;疼痛点在前额，可以按「太阳穴」、「合谷穴」;疼痛点在头顶，可以按摩整个头皮。