高血压是最常见的心血管疾病，是导致脑中风、冠心病、高血压性心脏病、心力衰竭、肾衰竭等病的主要危险因素。高血压患者防范诸多并发症的关键是要加强自我保健。

情志宜和

中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪称为“七情”，患有高血压的病人要学会驾驭“七情”，注意情志养生。淡泊自然，情绪愉悦，体内气机升降运行和顺畅达，阴阳和谐平衡，血压也就相对稳定。

起居有常

起居有常，作息有时，可使生命节律有序运转，这对血压的稳定十分有利。高血压患者应做到有规律的生活，无论是体力或脑力劳动都要适度。保证睡眠充足，有利于消除疲劳，恢复体力，防止血压波动。

穿戴要宽

松紧裤带如过紧，腹压增加，腹腔内的血液流向心、脑等脏器，可使血压升高。领带过紧，会压迫颈部的颈动脉窦造成血压波动，甚至猝死。

补足水分

高血压患者要养成每日坚持饮适量温开水的好习惯，这对于调节血液黏度、净化血液、清除代谢废物都有着很好的作用。晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。尤其早晨起床饮一杯水，可以稀释血液，防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。

合理膳食

总原则是低糖、低脂、低盐、低胆固醇，高蛋白、高钾、高钙、高纤维素。减少膳食的脂肪和胆固醇，补充适量的蛋白质，多吃蔬菜和水果，摄入足量的钾、钙、镁。有粗有细，粗粮的纤维素有助于降血压、血脂。肥胖者应控制饮食总量，少食多餐，饮食不宜过饱。高血压患者要限制糖的摄入，糕点、糖果尽量不吃，最好不饮含糖饮料。

积极减肥

高血压与肥胖密切相关，特别是腰围与臀围之比与以后的高血压关系更大。研究表明，高血压患者减肥后，收缩压与舒张压会大幅度降低，总胆固醇降低，患糖尿病的危险性降低。

按摩保健

（1）浴面分抹法：搓热双手，从额部经颞部沿耳前抹至下颌，反复20~30次。然后再用双手四指指腹从印堂穴沿眉弓分抹至双侧太阳穴，反复多次，逐渐上移至发际。手法轻松柔和，印堂穴稍加压力以局部产生温热感为度。本法可降低血压，增进面部光泽。（2）揉攒竹穴：用双手拇指端分别按揉双侧攒竹穴约100 次，用力要均匀。此法可减轻头痛、头晕等症状。（3）抹桥弓：病人取坐位，自己或家人用大拇指指腹或指尖或外侧部，自上而下用推法推耳后翳风、缺盆穴，即锁骨上窝处成一条线的桥弓穴，先左侧后右侧，双手交替进行，反复多次。按摩有降压作用。

动作缓慢

老年高血压病人平时家居仰、卧、起、坐动作一定要慢些为好，为此，专家提出了健康处方“三个半分钟”：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。

多晒太阳

研究发现，经常晒太阳能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，产生的维生素D参与人体的血液循环。比单纯服用维生素D的患者降压效果好得多。

乐音愉耳

听音乐能给人以快感和满足，从而降低交感神经的兴奋性，使血压得以稳定。同时，高血压病患者应注意避免噪音干扰。