人到中年体内各种生理功能正处于由盛转衰期，各种内分泌需要重新调整；人到中年在事业卜是中流砒柱的带头人身负重任，日夜操劳，同时又有家务要处理，这种高度紧张、过度疲劳的因素势必损害中年人的身心健康。

鉴于此，人到中年，需要注意的自我养生保健，你准备好清单了吗？如果还没有的话，那么看看这些吧。

一、按时作息、静坐收心

由于事业繁忙，家务缠身，即使一天 24小时不休息也有干不完的事。越是在这种情况下，越要做到按时作息，因为人的工作效率与人的生物钟的规律密切相关。休息的方法很多，较好的方法是行静坐收心法，即找个地方舒适地端坐，闭目养神，这时要完全放松，百事不思10～20分钟。这对消除疲劳，恢复精力，效果较好。

二、以宽为怀，保持情绪平和

人在情绪波动时，神经内分泌系统也要发生相应的变化来与之相适应。如人在发怒时，脑细胞分泌激素增多，茶酚胺合成加速，交感神经兴奋，心率加快、血压升高、冠状动脉痉挛等，这时易诱发脑出血和冠心病。人活在社会上，烦心事几乎天天有，应以宽容为本，这样，经常保持平和的心境对健康有利。

三、日常保健方法。涉及中年人保健的内容和方法非常之多，方法简便、易学，现介绍如下八种，中年朋友们不妨在日常生活中一试。

搓脚心法

每晚用热水洗脚后，取坐姿，将一条腿屈膝放在另一条腿上，搓左脚时用右手，搓右脚时用左手，每次 5～10 分钟。按摩脚心，如同针灸涌泉穴一样，有益精补肾之作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

意守丹田法

当工作、学习疲倦时，可以闭上眼睛，舌尖顶着上颚排除杂念，使整个意识集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。运用此法会感到精力充沛。

强壮心脏法

经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用，可用两手拇指相互按压，也可将两手顶在桌角仁按劳宫穴，时间可自由掌握。

壮腰健肾法

扭摆腰部可以起到保健肾脏功能的作用，方法是：站立，两手插在腰部，上身向前稍倾，慢慢做腰部左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热时为宜，每日早晚各一次。

按摩小腹法

每晚临睡时，将右手放在丹田部位，先顺时针揉若干次，然后再逆时针按揉若干次，有助消化、健脾胃之功效。

灸足三里穴

足三里穴是全身强壮要穴之一。经常灸此穴有很好的保健功能。作法是用艾绒灸足三里穴，每次约一分钟，使皮肤感到发热为度，每 7～10天双侧各灸一次，可反复进行。

叩齿法

即上下齿相互叩击，也叫“叩天钟”。叩齿方法有三：轻叩，重叩，轻重交替叩。牙齿较好的宜重叩，牙齿不好者宜轻叩或轻重交替叩。

叩齿法要求心静神凝，自然闭日，先叩臼齿36次，次叩门牙26次，再错牙叩犬齿 26 次，最后用舌舔牙周 3～5圈即告结束每天只需用两分钟的时间，即可收到强牙健身的作用吞促进睡眠法每晚临睡前半小时，先擦热双掌而后将双掌贴于面顿，右手中指起，自迎香穴向上按至发际、睛明、攒竹等穴位、然后两手分别向两侧额角向后而下经耳门穴返回起点一如此反复按摩 30～40 次此法可治疗神经衰弱，促进睡眠。

中年人应适当锻炼

古人认为正常的劳作与活动可以使人气血通畅，筋骨劲强，从而增强体质和抗病能力。但是，身体过度劳累或者过度安逸都会使人引起劳作伤。

《素问·举痕论》曰：“劳则气伤。”指出身体过度劳倦则会伤及脾肺的生理功能，导致脾失健运，肺气不充。《彭祖摄生养性论》则说：“力所不胜而极举之，则形伤也。”然而，好逸恶劳，养尊处优，不参加体力劳动，也不进行身体锻炼，久之则会引起血气运行不畅，脾胃功能减弱，正气日益衰减，表现出体弱神疲、纳呆乏力的虚弱症状，偶感外邪风寒、或稍事劳累便会使形神俱伤而致病。

事实上，如果人能欲，小劳，不使之过，自然助其脾胃运行谷气消化，“血脉流通，常欲小劳但莫大疲及强所不能堪耳。“流水不腐，户枢不蠹，以其运动故耳。”生命在于运动，中老年人进行运动应该既要身体力行又要量力而行。