古人认为："眠食二者，为养生之要务。"中医养生名著之一《养生三要》中也说："安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不舍无际真人。"可见，睡眠对于人来说，是多么的重要。

古人把睡眠与饮食看做养生的两大重要事务，并指出，睡眠好的人胃口通常也好，这样就能延年益寿。这里要指出的是，"食"可以吸收营养，对养生是必要的、有利的，正如明清时期的思想家戴震所说"食以养其生，充之使长"。"而睡眠不仅可以养身，同时还可以养心，所以对养生更为重要、更为有益，古人说的"卧，休也"便是这个道理。

总之，在古人看来，睡眠是一种很好的休息，它有益于恢复身体功能，增强心理能量，对身心健康极为有利，这与现代医学的有关理论是基本吻合的。

众所周知，人可以7天不进食，只要饮水，尚可维持生命，但如果真正七天七夜不睡觉便就会有生命的危险。

长期的睡眠不足，必然会给健康带来很大的损害。这是因为在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人说，睡眠是大自然最了不起的恢复剂，这是合乎事实的，经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。

当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑涨，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。

失眠危害不可小瞧，具体有哪些呢？

（1）睡眠不足易导致抵抗力下降

晚上22点到凌展5点为有效睡眠时间。晚上21点到凌晨5点，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

人与植物是一样的，植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。同样的，人类细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，如果说白天消亡100万个细胞，一晚上只补回来50万个，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人的身体，就像是银行存款，已经被透支了。

（2）睡眠不足增加患胃溃疡的机会

英国科学家发现，彻夜未眠可能会大大增加患胃肠道溃疡的机会。

长期睡眠不足容易导致胃溃疡，并会刺激胃癌基因生长。研究员并指出，虽然目前难以确定胃癌与睡眠不足的关系，但研究显示这会降低胃部血液流量，减弱胃的自保能力，大大增加患胃溃疡机会。

（3）睡眠不足会导致糖尿病

长期以来，人们都认为睡眠只会影响脑部，美国芝加哥大学医学院的研究人员在研究中发现，睡眠不足亦会影响荷尔蒙分泌及新陈代谢。

研究人员选择了11位健康男性作为研究对象，在实验的第一个晚上让他们睡8个小时，此后的6个晚上每晚睡4个小时，最后7个晚上睡12个小时。研究人员在不同的时段对这些接受实验者的身体新陈代谢速度，影响血糖浓度的荷尔蒙皮质醇水平和心跳等指标进行测量。

结果发现，在研究工作结束后，全部测试对象的血糖水平均上升。这些人的荷尔蒙分泌也出现失调。所出现的这些情况，都是衰老的征兆，而且是导致肥胖、糖尿病、高血压及心脏病等病的高危因素。

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从饮食结构来讲，要注意少吃所谓的"滋腻补品"，菜肴以清淡、合自己的口味为佳。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如麦片、玉米等，均大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。

任何不好的事情发生都要及时的将其扼杀在摇篮里，失眠也是如此，平时多喝一种水，改善睡眠不焦虑，沾枕安睡到天亮。

在食补调理失眠问题上，平常也可以用香蕉搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠。食物芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

同时做好下面4点：

（1）设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

（2）使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

（3）睡前饮食适度

睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

（4）饮酒不利睡眠

不少人误认为饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。