人体每天都会需要摄入大量的食物，如果这些食物不能很好地被消化吸收，就会残存在肠道中，堆积起来，形成粪便，通过大肠排出。如果排便次数少，一周排便次数少于3次，排便费力并且粪便干结，量少就是便秘的表现。便秘是常见的肠胃不适症状，肠道功能的减弱，水分缺失都容易引起便秘。便秘还容易使人肥胖、引发失眠、引起女性痛经等。所以建议经常便秘的人可以换着吃这几种食物，不仅养护肠道还促排便。

　　这些食物要多吃

　　芹菜：芹菜是餐桌上常见的食材，除含有丰富的维生素外还有蛋白质、食物纤维等成分。芹菜的茎叶水分和纤维成分较多，还具有药用价值。对于经常便秘的人来说，能很好地缓解大便干燥的情况。多食芹菜的茎叶，不仅补充营养，还能促进肠道的蠕动功能，使排便不费力，让人精神好。

　　蜂蜜：蜂蜜，味甘、性平，归大肠经。蜂蜜中含有的大量的葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收，具有很好的润肠通便的作用。经常便秘的人，大便会很干燥，大肠缺少水分，在排便时会产生疼痛感。所以，多食蜂蜜可以滋润肠道，强化肠胃功能，能更好地促进排便。

　　黑芝麻：黑芝麻的营养价值高。中医理论认为，黑芝麻具有补肝补肾、润五脏等作用，对缓解肠燥便秘有一定的作用。经常便秘的人群常食用黑芝麻能够滋润五脏，缓解肠道的压力，养护肠道，促进排便。

　　菜花：菜花的营养价值很高，食用后很容易被人体吸收，适合中老年人、小孩以及脾胃虚弱、消化功能弱的人食用。经常便秘的人因为长时间不排便，未消化的食物长期留在肠道中，因此容易产生宿便，而菜花中含有的高食物纤维，能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便，让残存在身体里的废物排出，改善便秘，促进身体排便。

　　便秘容易加重身体肠道的负担，使人产生精神不振、失眠、女性痛经等问题。医生建议，经常便秘的人可以多吃芹菜、蜂蜜、黑芝麻、菜花这些食物，能够促进身体对食物的消化和吸收，滋润养护肠道，利于粪便排出，减轻身体的压力。