小伙伴们都知道

冬季运动不但能提升身体免疫力

还能增强御寒能力

那冬季运动时身体的补水需求你又了解多少呢

小编这就带你康康专家怎么说

身体的水分流失一般通过呼吸、出汗和排尿三种途径。冬季天气寒冷，与夏季相比，即使运动时间相同，排汗量也会少很多，出汗情况容易被忽略，这往往会导致人们出现身体不缺水的错觉，但通过呼吸等隐性形式失水量未必少。国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心专家冯强说：“运动是需要水分参与的，因为运动时会消耗机体的水分，所以要科学合理地进行补水。冬天和夏天相比排汗量少，补水量也要减少。补水可以根据主观感受适当补充，但并不代表不需要补水。”

“运动过程中不管是肌肉收缩还是能量的产生都需要水分参与。血液水分越来越少的话，血液容量就会减少，营养和能量物质会出现供需不平衡，身体代谢会不好。”冯强说。可见，冬季锻炼更要注意有意识补水，以达到最佳锻炼效果。

对冬季运动不及时补水带来的后果，冯强表示，人体在运动过程中会流失水分，如果不及时补充就会出现机体缺水的状况，严重的话会出现不良反应。除此此外，运动排汗会导致水分和电解质大量流失，不及时补水会导致疲劳感，从而使得运动感能力下降，钾钠电解质大量流失的话还会导致肌肉系统功能障碍。当身体缺水超过体重的1%以上时，人们就会感到口渴，同时体温调节功能和体力都会受到影响。

对于冬季运动补水，冯强建议：“运动时感到口渴就补水，不要主观控制喝水的欲望。如果对补充水分的需求不敏感，可以有计划地每隔半小时补充一些水分。”

冯强表示，补什么水要视运动强度和运动时间而定，时间短强度低、出汗少的健身锻炼，喝白水即可。如果运动持续一小时以上，且强度较高，出汗较多时，可以补充淡盐水或功能饮料。“对普通运动爱好者来说，一般很难达到特别大的运动量，白开水就可以。而且冬天相对来说出汗没那么多，淡盐水也可以不作考虑。当然如果运动量特别大就需要补充淡盐水或专业的功能饮料。”