我家的两位老人，非常可爱，总是唱着反调，连午睡这件事也是如此。我妈担心晚上睡不着，白天会死撑着，基本不午睡。我爹呢，就觉得晚上没睡好，午睡就必须睡得天花乱坠。

 

学医的朋友跟我说，这两种行为都是不主张的。不去午睡和午睡过长，都不好。适当的午休，才不会影响晚上的睡眠。

但是，午睡也要因人而异，不是所有人都适合午睡。研究调查发现，有些老人午睡后，精神焕发，有些老人醒来却会出现头 晕、头痛、心悸及困乏等不舒服现象。

德国精神病学家进行了大量研究，认为以下几种中老年人不适宜午睡：

第一种，患有低血压的中老年人。

第二种，由于脑血管硬化而出现头晕的中老年人。

第三种，65 岁以上的老年人，容易造成中风。

第四种，体重超标20%的肥胖中老年人。

但是老年人午睡，也有五大点需要注意：

1、忌午睡时间过长。30-60分钟为宜。

睡得时间过长的话，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，醒后会周身不舒服而更加困倦。另外，午睡时间过长会导致晚上难以入睡。

2、忌午饭后立即午睡。午饭后30分钟最好。

刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。饭后30分钟或轻微运动个15分钟，不仅能帮助消化，还能快速入睡。

3、忌坐着睡趴着睡：在床上午睡最好。

坐着睡趴着睡，这样会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生。最好是躺在床上仰卧或侧卧正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息。

4、忌保暖不当：午睡同样也要盖好被子毯子。

不要以为时间短，觉得随意睡一下就好，同样要注意好保暖。人在入睡后肌肉松弛。毛细血管扩张、汗孔张大，保暖没做到位容易感冒。

5、忌醒后立即起床：要注意“几个半分钟”。

醒后，先在床上躺半分钟；在床上坐起后，在床边坐半分钟。然后再站立半分钟，再下床活动。这样一个过程后，身体各器官会适应变化，避免猛然起床给血管带来压迫，出现摔倒。