饮食选择正确，对于人的睡眠有很大帮助。那么，想要10分钟快速入睡，怎样饮食才合理呢？下面就为大家介绍饮食助眠的6个诀窍：

1、睡前不能吃太饱或空腹。

睡觉前，最好不要吃难消化的食物或者吃太饱；也不要不吃晚饭。吃太饱会导致胃胀，难以入眠；而不吃晚饭会导致空腹，饥饿感容易让人无法入眠。

2、睡前喝热牛奶或吃香蕉

牛奶和香蕉都有助于褪黑素的产生，有一定的助眠作用。另外，热牛奶也有一定的安神作用，可以促进睡眠。

3、少吃辛辣、刺激性食物

辛辣刺激性的食物会让人产生应激反应，能起到提神、御寒等作用。但这些应激反应会保留一段时间。所以，白天吃了辛辣刺激性食物，对夜晚入眠有一定的影响。

4、饮酒更容易失眠

不要用喝酒的方式来解决失眠问题！因为少量饮酒后虽然容易入睡，但半夜也容易醒来，而醒来后就更难入睡。但如果以酒醉的方式入眠，则会产生酒精依赖；长期来说，对身体会有很大损害！

5、戒掉抽烟、喝咖啡的习惯

抽烟、喝咖啡有助于提神醒脑，但这种效果会持续一段时间。比如，晚上抽烟或喝咖啡，等到上床睡觉时，你会发现自己还是很有精神，无法入睡就会导致失眠。因此，最好是戒烟、少喝咖啡。

6、吃一些安神补气的食物

很多人失眠是因为焦虑、抑郁，因此，吃一些安神补气的食物是非常有帮助的。比如：莲子、苦瓜、绿豆、西红柿、酸枣、核桃等。

总之，饮食对人的睡眠有很大影响，健康的饮食习惯更有助于睡眠。以上就是饮食助眠的6个诀窍，希望对你有用。