饮酒会给你带来什么？特别是酗酒，假设你真正想清楚了这个问题，你还会碰酒吗？

可惜的是，大多数人拒绝思考类似问题。

另一方面，从科学角度出发，戒酒也的确存在一定的难处，或许也正是处于这种种原因，人们戒酒的热情也变得难以维持。

可惜不管你能不能戒掉，只要你大量摄入酒精，你的健康就一定会受到影响。

 

并且科学研究已经表明，过量饮酒，会对你的身体有着一些巨大的影响，比如酒精会改变你的DNA,让你平时更渴望酒精。

另外还会增加你患上癌症的风险；

影响体内荷尔蒙的分泌，影响长期记忆以及大脑结构，还会致使肠道菌群失调，引起一系列消化问题，导致各种病症的发生。

 

2018年9月有一篇在《柳叶刀》发表的研究表明酒精对人类的一系列影响，研究人员在分析了26年间195个国家或地区参与者的健康数据后，发现酒精与道路危险，自残和癌症等健康状况的风险增加相关。

2019年5月在《柳叶刀》还有；另一篇研究指出，酒精和高血压、中风等风险的增加相关。

 

在国外一项不喝酒的挑战中，俨然有成功戒酒的人群获得了各方面的健康回馈，比如睡眠质量得到改善，体重减轻，精神状态变好等。

戒酒固然好，可是怎么戒才更容易成功？

 

这里高医生教你3种技巧/方法来达成这一目的：

 

1. 拒绝诱惑

其实在戒酒的时候，你的内心通常都有一股劲，能够帮助你实现目标，可是架不住身边的诱惑一遍又一遍地来唤醒你。

就连唐僧在女儿国被国王问嫁不嫁的时候，也忍不住说了一声"驾"。

 

所以，拒绝外来诱惑是关键要务。

首先你得让你身边的人都知道，你正在戒酒，而不是自己悄摸摸戒酒，等别人找上你来出去聚会的时候，你再拒绝，你的酒友就会晓之以情动之以理，劝你"从良"。

你可能还会碰到这样的声音，戒什么酒，这辈子这么短，何必以这种规矩来束缚自己。

那么我想告诉你，自由从来都来自自律，而不是放纵。

如果当你朋友知道你为了健康戒酒的时候，还劝你喝酒，那么这位朋友跟你之间的关系，是值得你思考的。

 

2. 找到一种替代酒精的饮料

这里不是说把酗酒的习惯换成"酗饮料"。

而是找到一种健康的无酒精饮料，在你跟朋友聚会时，或者晚上吃饭的时候来替代酒精，通常第一杯下口永远是艰难的，只要坚持多几次，就会有不同的结果。

你还可以直接用酒杯来装这类饮料，会让你拥有一种喝酒的错觉，骗过大脑。

 

3. 把练习变成习惯

刚开始你就像孩子练习一件新事物一样，很容易坚持不下去。

那么最好的办法就是把这件事做的有仪式感一点，找到自己每次想喝酒的时间段，并定下具体时间提醒自己，想想身体，想想家人，想想孩子，想想自己可以拥有更好的睡眠，可以拥有更多的钱存起来"喂养"自己的爱好。

有时候并不是我们不行，可能只是没有真正付出精力去思考如何做。

当你认真对待一件事情，相信你是能够成功的。

 

当你真正停止酗酒，你就会发现，你离中风、癌症、肝肾病、肠胃病等一系列健康问题都会比酗酒时更远一点。