很多女性朋友50多岁以后，身体会出现一些明显的改变，很多朋友会觉得身体到处疼痛。有人形容说，这疼痛就像揣在口袋里一样，随时随地就会出现，而且部位不定。长时间被这种疼痛折磨，有些女性朋友甚至在性格上出现了改变，特别焦虑、易怒。反复去医院检查也没发现原因。大多数人都认为这是更年期的表现。但有一种疾病往往被朋友们忽视掉，就是骨质疏松。下面我们就来聊一聊这方面的话题。
骨质疏松都有哪些症状，为啥会引起焦虑呢？
很多朋友认为：骨质疏松就是人骨骼老化的一个过程，不必太过于关注。但是，真正患上骨质疏松，大部分朋友会出现一种游走性的疼痛，以腰部和下肢为重，这种疼痛虽然不是特别剧烈，但经常折磨患病的朋友，时间久了，还出现一些性格方面的改变。但家人们往往不能理解患病朋友的痛苦，经常被当作更年期忽视了。
在骨质疏松的早期，很多朋友并没有明显的临床症状，不容易被发现，但是随着病情的进展，会逐渐出现腰肌酸软、腰背疼痛、四肢隐痛、乏力，随着病情的加重，身体的形态开始发生改变，很多人出现驼背、脊柱变形、身材变矮、最严重的甚至发生骨折。
也有部分朋友没有任何的感觉，等出现了骨折，才发现自己患了骨质疏松症。而且骨质疏松的人往往伴有维生素D的缺乏，体内维生素D不足，患病的朋友也会出现焦虑、抑郁的症状。
50岁以后，并不意味幸福的生活已经结束，只不过是人生进入了下半场，女性朋友们仍然需要体面自信的生活。骨质疏松如果不给予足够的重视，会严重影响更年期女性朋友们的生活质量。那么，骨质疏松的发病率高吗，哪些人容易患骨质疏松呢，我们接着往下聊。
更年期的女性朋友骨质疏松的发病率有多高？
骨质疏松的发病率并没有朋友们想象的那么低。数据调查发现：在男性朋友中，50岁以上骨质疏松的发病率在6%以上，而更年期的女性发病率则高达32%以上，也是说，50岁以上的女性朋友中，每三个人就有一人患有骨质疏松。而且，随着这些朋友年龄的升高，骨质疏松的发病率会越来越高。
更年期的女性朋友如果出现了我们前面讲述的症状，张医生强烈建议及早去医院诊治，好及时阻止病情的发展，防止出现一些比较严重的后果。确定骨质疏松的检查张医生推荐两种，分别是双能X线和骨代谢，这两种检查足以明确更年期的朋友是否患有骨质疏松。那么。哪些人更容易患骨质疏松呢？主要见于以下三种人。
什么样的人更容易患骨质疏松呢？
一，低体重
我们的骨骼对体重和肌肉收缩反应比较敏感，如果体重偏低（BMI小于19），很容易患骨质疏松，这是因为：
- 身体营养状态差；
- 肌肉含量少，对骨骼的牵拉力量轻；
- 骨骼负担的体重轻。
二，吸烟
- 烟草中的尼古丁会降低肠道对钙的吸收；
- 烟碱可以抑制成骨细胞活性，增强破骨细胞的活性；
- 烟雾中的金属离子还会降低女性的性激素水平，导致绝经提前，加快骨量流失引发骨质疏松。
三，饮酒
- 过量的乙醇进入人体后会抑制骨细胞的正常代谢，骨形成减少，同时影响钙的吸收，加快骨骼钙的流失；
- 过量或长期饮酒还可以影响女性腺体功能的衰退，性激素分泌减少，加快骨丢失，减少骨形成；
- 饮酒还会使神经肌肉协调性减弱，容易跌倒。
过量饮酒的标准是什么呢？是指一日摄入的酒精量超过8-10g，就算过量饮酒，换算成50度的白酒，相当于1两，啤酒相当于1瓶，红酒相当于200ml。
以上三种因素，对于更年期女性朋友来说，更容易导致骨质疏松。
如何预防骨质疏松？
处于更年期的女性朋友为了预防骨质疏松，应该戒烟戒酒，合理地改善饮食和适量地摄入蛋白，以及适度地运动来增加体重，增加肌肉量，降低骨质疏松的风险。朋友们需要注意，体重控制在正常范围即可，不是体重越高就对骨骼越好。而且体重超过一定范畴，一样会影响骨的健康发育。
骨质疏松有一定的遗传性，若母亲患有严重的骨质疏松，其子女中，尤其是女儿患骨质疏松的风险更高，但通过后天生活方式的干预、药物的谨慎使用和运动锻炼，是可以改善骨质疏松的。医生们对体育锻炼的建议有哪些？
- 定期进行有氧运动，包括散步、跳舞、游泳等。每周4-6次，每次30-60分钟左右即可。
- 柔韧性训练：能增加关节的活动度、身体的平衡性，同时，有助于保持体型。瑜伽是一种不错的柔韧性训练，训练过程中应避免过度弯腰，以免出现压缩性骨折。
- 力量训练：指器械训练，训练过程中需要循序渐进，量力而行，不要急于求成，不要进行大重量的负重训练，避免出现骨折。
骨质疏松的朋友应该避免冲击性强的运动，如跳跃、跑步这类增加脊柱和下肢压力的运动，避免发生骨折；其次避免需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐，划船等。
总之
50岁以上的女性朋友如果出现身体疼痛、焦虑、抑郁等症状，需要当心是否有骨质疏松，特别是低体重、吸烟、饮酒或母亲有严重骨质疏松的朋友更需要注意。预防的方式主要有改善生活和饮食方式，合理进行体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动、柔韧性训练、力量训练等。