铁，作为人类体内重要的元素之一，它对我们的健康有着很大的作用。

铁是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白是红血球的蛋白质，它的主要作用在于将肺部携带的氧气运输到整个身体，如果铁含量不足，将会导致贫血。

 

而这一种贫血也被称为缺铁性贫血。

其实正常情况下，缺铁性贫血问题不大，可是如果放任不管则可能会对健康形成威胁，并可能诱发一系列潜在疾病，包括心脏病。

心脏就是健康的纽带，也就是说，它相当于一颗装在心脏的定时炸弹，随时可能引爆。

 

根据2017年全球营养报告来看，我国女性贫血人数居世界第2，有6.14亿女性贫血，其中大部分都来自缺铁性贫血。

预防缺铁性贫血，成了当前女性需要重视的一个问题；

 

那应该如何知道自己有没有缺铁性贫血呢？这样才好判断自己是否需要补铁。

以下是缺铁性贫血最常见的5个症状：

 

1.疲劳

如果莫名其妙你就感觉到了疲劳，那可能是缺铁带给身体的一个信号；

当身体处于缺铁性贫血时，表示红细胞里没有足够的血红蛋白，所以当红细胞试图从体内汲取氧气时，其它器官和肌肉就会减少氧气，疲劳因此产生。

 

2.容易感染

铁在免疫系统中同样起到关键作用，红细胞正是有助于将氧气送到脾脏，来抵抗感染的。

红血球还会把氧气带到淋巴结，作为可以杀伤病原微生物的重要部位，淋巴结同样是免疫的重要场所。

所以缺铁性贫血能够让身体的免疫力降低，致使感染的可能性增加。

 

3.口干舌燥

口舌生疮或者溃疡，都有可能是缺铁性贫血的症状；

尤其是舌头上如果有灼热感很可能就是中长期贫血的征兆。

 

4.皮肤变白

缺铁性贫血会因为红细胞中缺乏血红蛋白导致皮肤苍白；

所以为什么平常保养好的人面色红润，那是铁含量足够，血红蛋白充足。

 

5.脱发

当毛囊没有得到足够氧气的时候，它们就会进入休息阶段，所以头发脱落是缺铁性贫血的重要征兆。

每天掉100根头发属于正常现象，但如果一抓一大把且不再长回来，很可能你需要咨询一下医生。

如果出现两个或两个以上的症状，最好找到医生进行诊断。

那么平常应该怎么补铁呢？

最好的措施其实还是从饮食着手。

在经过医生诊断，确定自己的确是贫血后，可以多吃菠菜等绿叶蔬菜，另外杏干、李子、葡萄干等干果也是铁和其他重要维生素的重要来源。

杏仁、腰果、核桃、全谷物和山药则可以让人体恢复到正常的铁含量水平。

 

同时维C含量高的食物也有助于人体吸收铁，以柑橘为主，橙子，葡萄柚，柠檬都有足够的维C含量。

在做到摄入这些饮食的时候，其实基本上铁含量就会恢复，而其余的一些症状则会渐渐消失。