在很多人看来，营养缺乏是放不上台面的一件事。只有身体真的出现疾病，如熟知的三高、心脏病、冠心病、心脑血管疾病等，才会引起重视。

可也有很多人被所谓的小毛病所打倒，如感冒、上火、口角炎、脚气、视力下降等等。即使有时候想要熬过去，但这个过程也是十分痛苦的。

你有没有想过，其实这些不适，通过饮食方式或者是适量补充维生素就能够解决。多是因为饮食不均衡或者是某种营养素没有达到充分的补充，从而诱发的营养不良，完全可以自己进行排查。

日常生活中，大家在身体出现小问题后，先排查是否是疾病的因素，如果不是，在身体发出这些信号后，就要重点考虑下营养素缺乏了。

眼睛发出的信号：眼泪减少、眼睛失去光泽、眼角膜干燥

如果你有一系列眼睛不舒服的症状，还包括视力下降、眼睛畏光、眼睛疼痛等等，都足以说明是机体缺乏维生素A的表现。

在维生素A的生理功能中，它主要负责视觉感官，一旦它缺乏，那么人的眼睛对光敏感度降低，暗视力变弱。

缺乏维生素A的人，可多吃橙黄色的食物，包括南瓜、红薯、彩椒、橙子、橘子，动物肝脏、蛋黄、深海鱼也都富含维生素A。

嘴巴发出的信号：舌炎、唇炎、口腔溃疡

你是不是经常有这些不适呢？不要再单纯地认为是上火了，实则是缺乏维生素B2的表现，维生素B2也叫核黄素，核黄素具有参与代谢蛋白质、脂肪，并维持视觉的作用。

如果机体长期缺乏，尤其是人口腔内的黏膜细胞代谢出现异常，极易诱发炎症，其中就包括人们常说的上火。

缺乏维生素B2的人，主要缺乏新鲜蔬菜水果、动物内脏、奶类、蛋类。

皮肤发出的信号：面色苍白没有血色、出现伤口后愈合速度慢

如果你符合上述所说的表现，还经常出现牙龈出血、呕吐、恶心、腹泻等不适，那么多是机体缺乏维生素C了。

维生素C也被称为抗坏血酸，不光大人要注意还有小孩，严重缺乏可诱发坏血病，具有溶于水的特点，加热易受到破坏。

缺乏维生素C的人，应多吃新鲜的蔬菜水果，水果最好采取生吃的方式，以免维生素C被破坏，起不到补充的好效果。