“吸烟有害健康”，“抽烟伤肺”，烟的危害人尽皆知。香烟对人体危害如此之大，是因为里面富含尼古丁、一氧化碳等有毒物质。长时间吸烟，会损伤人的神经系统，尤其是对青少年影响更大，会产生记忆力减退等危害，还会损伤人的呼吸系统，患咳嗽、支气管炎等呼吸道疾病的可能性也会大大增加。若吸烟时间高达几十年，可能会导致肺癌等不治之症。那么吸烟者要注意哪些问题，吃什么东西来缓解呢？经常抽烟的人，多吃这些食物来补充营养，不看后悔。

烟雾中的有毒气体会大量损伤维生素，据科学研究发现，一只香烟会消耗25毫克的维生素，如果是被动吸烟，消耗量会更大。所以长时间吸烟的人需要多食用维生素丰富的水果蔬菜，比如橘子、橙子、西红柿等。

吸烟会破坏呼吸道，出现痰多咳嗽等问题，所以吸烟者需要多喝茶，清理气管。烟气对支气管和肺部伤害很大，平时可以多喝茶来减少烟气的侵扰。

吸烟者会导致维生素B2的缺乏，长期缺乏维生素B2，会产生维生素B2缺乏症。轻微的缺乏症状不是很明显，但严重时会导致嘴角发红、口腔炎、口角炎等，动物的内脏含有丰富的维生素B2,可以多食用鸡蛋、乳制品、瘦肉、水果等来补充缺乏的营养。吸烟者也要多食用含铁量多的东西，如海带、木耳等。

吸烟会引发心血管疾病。抽烟对肺造成的伤害是众所周知的。香烟中的有害物质，被血液吸收后，会引发一系列心血管疾病，比如冠心病、高血压等。所以吸烟者应该多食用鱼。吸烟对肺部伤害极大，应该多吃葡萄。葡萄中含有丰富的维生素等营养物质，可以促进细胞的新陈代谢，提高细胞代谢能力，还具有化痰止咳等功效。

抽烟，不管怎么注意，对身体伤害都是很大的，戒掉烟瘾才能从根本上解决问题。那么如何能够成功戒烟呢？接下来给大家介绍4个戒烟小技巧。

1.首先要做好充分的思想准备，坚定自己的信念，手中不能随身带着烟、打火机等，多培养自己的爱好，比如看书、看电视剧、运动等。

2.用吸管喝水，吸管可以让你感觉和抽烟类似的感觉，通过该方式，可以充分缓解戒烟过程中烦躁的情绪。刺激大脑，产生多巴胺。

3.懂得控制自己。当别人给你给你递烟时，你坚决拒绝就说明成功了，尽量到无烟区去，可以分散注意力，让你不会那么想抽烟。

4.一定要记住戒烟是个循序渐进的过程。不能太过着急，要学会慢慢控制，每次减少两根，到后面就很容易戒掉了。