现代人的寿命普遍延长了，古人说的”四十不惑，五十知天命“，到了现代人这，四十岁正是年富力强正当年的时候，但是身体还是会在你45岁后慢慢走向下坡路，稍不注意就有可能患上一些疾病，而且患上的可能还大多数是慢性疾病，会陪伴你一生。所以到了45岁到55岁期间，又被称之为”生命高危期“，此时尤其需要好好保养身体。

如果能在45岁后好好保养身体，安然度过这段疾病高发期，那么55岁后身体的健康反而不需太过担忧，所以45-55岁期间也是黄金养寿期。

45岁后进入养寿期，要做到”三戒三勤“，这样才可以为长寿助力：

一、三戒

第一戒：戒烟酒

吸烟会损伤肺功能，还会伤害到心脏，肝脏，血管等身体内多处器官，也是一类致癌物质，容易诱发癌症。不仅伤害自身还会伤害身边的人。

45岁后我们说有很多慢性疾病容易爆发，尤其是血管疾病，而酒精可谓是血管疾病的催化剂，不仅伤血管，还会伤害肝脏，诱发高血压痛风。

如果两者兼占，那么这种对身体的伤害就是加倍的。所以到了45岁后，一定要远离烟酒的侵害，及时戒烟戒酒。

第二戒：戒久坐懒动

有多少人是在坐椅上度过忙碌的一天的，虽然站着工作容易让人疲惫，但久坐也非常伤身。如果坐姿不正确还会伤害脊椎，造成下肢血液循环不畅，诱发静脉血栓，还会影响肠胃消化能力，造成肥胖，增加老年痴呆的风险。

据世卫组织调查，久坐可是距离死亡最近的一个动作，如果单次静坐一小时以上，那么死亡的风险就会翻倍。

所以想要健康长寿，那么就要经常起来活动活动。

第三戒：戒熬夜

睡眠是最好的补药，睡眠充足有利于身体脏器的修复与调整。如果长期熬夜会让皮肤衰老加速，增加患上心血管疾病的风险，让身体排泄毒素的能力下降，影响健康和长寿。

所以45岁后，还是尽量避免熬夜，最好是在每晚11点前入睡，保证睡足7到8小时，这样有助于长寿。

二、三勤

第一勤：勤运动

45岁后也需要保持适量运动，这样有利于消耗多余的热量，控制体重，避免肥胖带来的健康风险，还可以提高身体免疫力，更好的对抗疾病的侵袭。

每周需要做三到五次的有氧运动，每次运动半小时，运动避免强度过于剧烈，避免损伤关节。

第二勤：勤喝水

水是生命之源，只有保证充足的水分，才能更快地排出体内的毒素和垃圾。喝水可别等到口渴了才想来喝，要随时进行补水，每天保证摄入1到2升的水，喝水时注意小口慢饮。

第三勤：勤欢笑

总是生气的人很容易让血压上升，诱发心脑血管疾病，抑郁的情绪还会导致内分泌紊乱。所以要学会调节情绪，做事不钻牛角尖，心态放平和，勤欢笑，这样才能延缓衰老，延长寿命 。