2017年《柳叶刀》发表了一篇关于全球成年人体重调查报告，据数据显示，中国肥胖人口已经拥有9000万之多，成为了全球肥胖人口最多的国家。

 

另外随着全球肥胖人群逐步增长，“长胖”已经成为全人类不可忽视的一个健康问题之一。

 

特别是人到中年，新陈代谢速度减缓，如果再食欲很好，但是又不爱运动，很可能会造成过度肥胖，导致患上多种慢性疾病、心脑血管疾病、癌症的风险增加。

事实上，肥胖对于人类的影响绝不仅仅停留在想象之中。

 

体重跟死亡的关系

 

据研究报告，超重和肥胖已经成为全球死亡率和慢性病病发率持续增高的重要因素之一

 

在一项英格拉姆癌症研究中心联合上海癌症研究中心针对上海地区48377名女性和35989名男性研究的数据分析得出，在体重指数超过23的成年人中，体重每增加10斤，男性晚年全因死亡风险增加9%，女性增加14%。

而在世界肥胖联合会的一项报告中，也针对部分国家进行了肥胖率和新冠死亡率的研究，他们发现在50%或更高比例的人口超重国家中，新冠死亡率比其他国家高出10倍。

 

看到这里，相信你已经知晓，肥胖不单只是体态的问题，它还可能威胁生命。

那么怎么样减肥就成了一个不得不思考的问题。

多重才需要减肥？

当然，减肥不能乱减，还要衡量自身的体重，才好制定减肥目标。

 

首先我们要搞懂一个关键，那就是不能超重，但也不能太瘦。

这之间有一个标准在里面。

 

通常情况下，我们是从体重指数（BMI）来衡量一个人是否处于健康体重。

我国成年人的BMI应该在18.5-23.9之间，小于18.5的一般就是体重不足，大于24则是超重。

 

每个人的BMI都不相同，需要通过一条公式进行计算：

在找到目标之后，我们就要通过减肥的手段来维持健康体重了。

 

减肥如何减？

 

减肥讲究的是吃和运动之间的平衡。

尤其是中年人群体身体不如从前有活力，如果还按照年轻时候的大食量摄入食物，就容易造成超重。

所以在“吃”这个方面，要保持健康饮食的摄入，多吃蔬菜水果，少吃大鱼大肉，补充健康脂肪，保证每日能量足够即可。

另一方面，也要注意通过运动来增加自身代谢能力，帮助消耗身体多余脂肪。

运动不仅能帮助减肥，还能够增强身体机能，心肺功能，机体免疫力以及降低多种疾病的风险。