缺钙是中国人的一个非常普遍关心的健康问题，尤其是老年人，但钙片是不能乱吃，钙也不能狂补，我们应该科学补钙。

1.认为钙片每片剂量越大越好。

人体单位时间内吸收钙的量是有限的，钙的吸收率与钙的成分和钙来源有关系，与钙片的颗粒大小没有关系。单次补的太多，反而给胃肠道带来负担。单次服用300到600毫克，一天一次就可以了，这是我给大家的最佳建议。

2. 认为钙片比食补好

钙片只有钙，而饮食当中含有钙质，从摄入到吸收到转化到沉积所需的各种元素，所以说饮食补钙不会比钙片补钙差。

钙含量高的食物有：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，每天喝牛奶500克，就能补充600毫克的钙。

3.钙片是宝贝，老年人不问青红皂白的应该补。

有的老年人每天可能喝1到2袋奶，还会吃很多的豆制品和绿叶蔬菜，其实他的钙含量可能已经达到了需要的800甚至1200毫克，但还在吃钙片。这时候补了，反而不适宜。老年人可以先进行骨密度测量，再选择是否需要补钙。

4.只补钙片不补维D

没有维生素D的帮助，吃再多的钙可能也是徒劳，因为吸收效率极低。而中国人可能更缺乏的是维生素D，而不是钙。这也造成了很多人补钙，补不进，缺钙更厉害的恶性循环。正确的做法应该是钙和维生素D同时补。钙可以食补，D很难食补。

5.孩子需要补钙

孩子由于长期喝奶，以奶为主食，是这个星球上最不容易缺钙的一类人群。只要孩子的喝奶量没问题，生长曲线没问题，不要总是盯着孩子不放。有一种缺钙，叫做妈觉得缺钙。同时也需要通过检测是否缺钙，然后再补，不能盲目跟风。

6.钙片应该在各种特定的时间吃

有的人觉得补钙应该早晨空腹吃，有的人觉得应该睡前吃，有的人觉得应该饭前吃，还有更多五花八门的吃法。这里告诉大家的是钙片提倡饭后服用(早晚均可)，最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。结石症的人晚上钙片最好少吃，可能加重结石病情。

7.认为钙片是治疗骨质疏松的药物

充足的钙摄入，是骨质疏松治疗的基础。钙片不是药物，它只是一种膳食补充剂，是当我们饮食当中吃得不够的时候，用它来作为补充。临床证明，吃钙片有助于延缓骨丢失和抗骨质疏松，但统计资料表明，钙剂的补充不能代替调整骨代谢的抗骨质疏松药物。

8.骨折的人认为吃钙片可以让骨折快速愈合

骨折愈合和骨头密度变高是两个概念。很多骨折术后的病人盲目的补钙，对骨折愈合倒没看到多少益处，反而有些人出现了便秘，在骨折恢复的中后期，可以适当的补钙，同时可以适当的补充维生素，有利于促进钙的吸收，促进骨折的恢复。