睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事儿。可在现代社会，当信息干扰和生活压力双双来袭，人们不是对睡眠不以为意，就是已经面临睡眠障碍。人类如果是一部最精密的仪器，睡眠就是自然赋予的最佳修复时机。当睡眠难以为继，身体和精神失去缓冲区，生活将走向哪里？

掌控睡眠，才能掌握人生的主动权。可如何才能掌控睡眠？为什么睡了很久还是疲惫？人一定要睡8小时？如何让睡眠更高效？

8小时睡眠定式真的合理吗？

我们常常因为担心失眠而失眠，因为8小时睡眠推荐的广泛流传，人们一旦意识到睡眠即将不满8小时，就会陷入焦虑中。但事实上，8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间。这世界上既有撒切尔夫人这样每晚只需睡2小时的，也有一些人需要睡10小时以上。每个人都是独一无二的，睡眠时长并不是最重要的，伴随人类上万年的自然入睡过程，才是至关重要的。我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。

睡眠周期

我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟。

打瞌睡阶段处在第1阶段非眼动睡眠。关上灯，准备睡觉，接着进入半睡半醒、朦朦胧胧的阶段。

第二阶段为浅睡眠阶段。浅眠时，我们的心率和体温会出现下降，这一阶段的睡眠时间占比最高，处在第2阶段非眼动睡眠。

深睡眠阶段是我们希望多停留的睡眠阶段，因为睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，人体生长激素分泌量也大量增加，这时处于第3和第4阶段眼动睡眠。

第四阶段为快速眼动睡眠，这时在浅眠区短暂停留，然后进入到快速眼动睡眠，此时，身体无法动弹，大脑开始做梦。这一阶段有益于开发创造力，我们希望它能占睡眠时长的20%以上。这一阶段结束，我们会醒来，但大部分情况会紧接着下一个睡眠周期，所以我们会忘记自己曾经醒来。

在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现，我们感觉自己连续地，美美地睡了一晚。

睡眠调度

睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，每个人都应该了解自己需要的具体睡眠状况。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期。不过，需要特别指出的是，我们应该把考察周期拉长到一周来看总量，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以，即使某天没有睡足，也不必恐慌。

虽然具体安排因人而异，但要尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期，尽量达成规律性睡眠。

固定起床时间

回顾我们的生活，把所有工作和个人的因素都纳入考虑范围，然后制定必须起床的时间。理想状态下，这个时间应该比你上学、上班等必须时间提前至少90分钟。确保除了极其特殊情形之外，没有更早的起床需求，且每天都能实现，周末也要遵守这个起床时间。考虑你的睡眠类型，晚睡星人不要强迫自己太早起床，但也不要离日出时间太晚。

睡眠前后的例行程序

睡眠不仅仅包括每晚睡觉的时间。睡前醒后的各90分钟，也是睡眠的有机组成部分，甚至比实际睡眠时间更重要，因为你可以掌控它。在这段时间里，摒弃干扰睡眠的因素和习惯，引入更符合昼夜节律的东西，对于睡眠质量至关重要。

睡觉前90分钟，不要进食或者喝水，关闭电子产品、睡前关闭卧室空调、夏天提前降温。利用睡前时光对卧室略加整理，叠叠衣服，清理下垃圾，找出明天需要的衣服、行装，把物品更好归置。如果真的睡不着，可以起来看书或者静静的冥想、呼吸，等到困了再睡几个完整的睡眠周期，减少刺激性物体的摄入（茶、咖啡、红牛等）。

睡醒后的90分钟，开窗拉窗帘，轻微的运动，吃早餐，揉揉脸、捏捏肩、听听书接触新的一天。

睡眠前后例行程序，会让我们收获高效睡眠，增强对生活的掌控感和自信心，也会让我们的每一天，更加从容、有效率。

日间小睡

白天都会打盹儿，午后时光是一天中次优的天然修复时段。如果夜间缺失了一个睡眠周期，午后就是最佳的弥补时机，此时，可以插入一个睡眠周期，也可以补充一个30分钟的可控修复期。即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。

睡眠环境

尽量选用舒适的床垫枕头，怎么舒服怎么睡，规整睡觉的地方，清理杂物，睡前检查门窗，营造安全的睡眠环境。

无论在什么时候，国家或健康组织都强调睡眠的重要性，良好的睡眠有利于增强免疫功能。真正重视睡眠，努力实现良好作息，有效减少熬夜，才能守护身体健康。

“夜深了还不想睡”的理由有很多，比如，生怕会错过什么。

然而，熬夜玩手机、看信息、刷视频，也许会错过更多——譬如清晨的一缕阳光，抑或精力充沛的美好一天。

让我们学会掌控时间，找回健康的睡眠，把握自主的人生。