健康对于我们来说，是非常重要的，而如何保持健康，''吃''就是其中最重要的一项，''民以食为天。''这句话就很好的说明了这一点。所以如何吃的健康，吃的放心也是至关重要的一点，如何让营养充分被我们吸收，会不会这些营养吃多了影响身体的发育，都是我们所关注的问题。

都说喝汤喝牛奶可以补钙，因为也富含蛋白质等营养物质，但是你知道么，高蛋白并非全部有益健康，多吃反而不益，对于孩子长高可能有害而无利。你是否觉得自己是不是看错了，怎么回事，这些不都是很有营养的食物吗？今天就介绍3类不宜多吃的食品。

一、高蛋白质的食物

我们吃的食物中有很多含有高蛋白的营养在里面，例如过多的肉类、过量的大豆制品、以及很多高钙奶粉等都是含有很多的高蛋白的。如果长期摄入高蛋白的食物，可能会导致骨质疏松。一个人每天如果摄入大约80克的蛋白质的话，可能会引发人体内微量元素钙大概37毫克左右的缺失，而如果长期不均衡饮食，餐餐大鱼大肉，那么可能造成体内过多分解的脂肪酸与我们体内的钙结合，从而钙随着脂肪一起被代谢出去，这都会导致钙突然就在身体里流失的部分原因。

如何健康的补充人体所需的钙，而不会流失呢？我们可以采用荤素适量搭配的方式提高人体内所需钙的吸收，例如鱼跟豆腐等煮一起，这样可以平衡钙，鱼所富含的维生素D跟豆腐结合就很好的吸收了钙质，还可以牛肉跟番茄结合，都是一样的原理，都可以把钙牢牢的锁住，不易流走。

二、磷元素过高的食物

在我们所喝的碳酸饮料、油炸食品（炸鸡翅，炸薯条，汉堡包等）、动物的内脏都是有很多微量元素磷存在的。但是我们都知道，一个人的身体如果处于健康状态下的话，那么人体内的钙跟磷的比值应该是1：0.5，也只有这样，两者才能完美的结合，从而使钙更好的被吸收。

但是如果体内的磷元素过高的话，也是会导致钙流失的，就是这样你经常可能会因为吃太多自己喜欢的零食而导致过量摄入，导致磷含量太高，体内的磷跟钙比例失衡的状态下，就会逼走钙。

所以健康的饮食还是很重要的，只有减少这些对人体有害的物质被吸收，让磷与钙很好的平衡，才不会到最后即使补再多的钙也将钙给留住。

三、富含植酸、草酸的食物

最后这种是富含高植酸、高草酸的蔬菜等，其实这是所有蔬菜里面都含有的，但是就是这样，我们才要更加重视，如何更好的选择进食。

上面介绍的很多都是肉类等荤腥的食物对钙的影响，现在我们就来看看是不是素的就不会了呢？恰恰相反，上面的植酸、草酸在所有的蔬菜都包含，所以你是不是觉得就不用吃了，啥都有问题啊！其实没事，只要合理食用，还是没有问题的。其实我们吃饭的时候很多时候都是荤素搭配一起吃的，这是没有问题的，但是如果只吃素的素食者们那就得好好的看过来啦！

对于只吃素的人来说，如果因为没有摄入其它的比如蛋白质以及含磷物质的食物，那么其实只有过量的植酸以及草酸跟钙结合，最后将钙排出，其实是会得软骨病、骨质疏松症等，所以要均衡搭配才是王道。