气温渐渐爬升，高温天气让人体出汗量明显增多，喝水补水成了夏季最重要的“养生课”，也是人体获得水分的主要方式。到底在夏季怎样喝水才是健康有效的呢？夏日饮水又有什么小常识呢？

错误案例：渴了猛灌水

一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

错误案例：喝冰水才解渴

喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。冰水不是不能喝，需要注意温度。

错误案例：晚上喝茶水

夏季由于天气炎热、昼长夜短，本就容易造成睡眠质量不佳，若晚间再饮用茶水，更会影响睡眠。

错误案例：口渴了才喝水

我们一直认为，口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机。

正确的饮水方式

喝温不喝凉

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

慢喝不快喝

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。夏天喝水应少量多次，每次在200毫升左右。

小贴士：

一般来说，饭前喝水最健康，能够润滑胃肠。饭后喝水以200毫升左右为宜，不宜喝过多茶水，这样会冲淡胃液，影响消化。

喝水时最好喝白开水。白开水进入体内后最容易吸收，可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等。

夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。