由于生理结构上的不同，男性和女性对于日常营养的需求也不同。相较于男性，女性对铁、植物雌激素和维生素的需求更高。

其中，铁元素利于补血，弥补月经失去的血液；植物雌激素能调节女性体内的雌激素，缓解女性更年期等症状；维生素则有助于预防疾病，人体内如果大量缺乏维生素可能导致生病，因此建议大家在日常饮食中注意维生素的补充。

因此，女性在日常生活中应多吃富含这几类营养素的食物。近日，美国《读者文摘》杂志推荐了5种女性补充营养的最佳食物，快看看你吃够了么？

最适合女性的食物NO.1 牛肉

受月经的影响，女性比男性更易贫血。而如果血液中的铁含量较低，可能会造成严重的疲劳感。说的补铁，牛肉则是最佳选择。

牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，并且是人体容易吸收的动物性血红蛋白铁，常吃对防治缺铁性贫血有较好的作用。

各位上班族或者学生党们可以储备一些酱牛肉或是牛肉火腿片在冰箱中，平时用来夹三明治或者当做下饭小菜都是营养又好吃的。

最适合女性的食物NO.2 豆腐

豆类实际上是一种营养丰富的食物，男女老少皆宜。大豆里面含有的被称为“植物雌激素”的大豆异黄酮，与人体内的雌激素的结构比较相似。

女性食用大豆后，这种物质就会与体内的雌激素受体产生反应，达到类似于雌激素的效果。

最适合女性的食物NO.3 甘蓝

甘蓝又称卷心菜、椰菜等，是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。

卷心菜富含维生素K1、维生素U，可以起到保护并修复胃黏膜组织的作用，还可保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变几率。结球甘蓝还含有极丰富的维生素A、钙和磷等，很适合补充日常营养。

最适合女性的食物NO.4 亚麻籽

很多人感觉自己很少在生活中见到这种食材，其实有很多面包师喜欢用这种坚果味的种子增加面包的风味，多见于杂粮包，或是半硬包类淡咸味的面包，亚麻籽也可以洒在面团表面做装饰。

而且去年在美国举行的乳腺癌座谈会上公布的研究结果显示，在女性乳癌患者的饮食中加入亚麻籽，可起到抑制肿瘤生长的作用。

最适合女性的食物NO.5 木瓜

网传可以起到丰胸效果的木瓜，其实并不能丰胸，但是木瓜富含维生素A和维生素C，可预防胆囊疾病。

而且木瓜的热量和糖量都很低，一个中等大小的木瓜含维生素C约188毫克，只有119卡路里热量，非常适合想要控制身材的女性们。