女性在35岁后雌激素分泌开始减退，生殖功能开始减弱。

雌激素是维持生殖系统功能以及第二性征功能的重要激素，雌激素的缩量，人体开始逐步显老。

35岁后基础代谢下降；加上食欲增加，所以人体容易发胖。

35岁后，运动系统功能减弱，肌肉组织开始萎缩，导致皮肤皱纹开始明显。这也是很多女性所难以接受的，很多时候只能借助保健品，或美容化妆品来掩饰。

女性35岁后，更需要注意营养均衡

所谓基础代谢，就是人体在非运动状态下对能量的消耗。基础代谢下降，意味着人体对能量的需求会下降，也是人体素质下降的表现。因此，这个时候应更好地控制热量的摄入，更加需要注意营养均衡。

在饮食方面建议：

1、要管住嘴；少吃高油、高糖食品，比如：肥肉、甜食（包括甜点、含糖较高的饮料，巧克力等糖果）。同时还要少吃零食，尤其是能量较高的零食，如薯片、薯条、炸鸡腿、果干、果脯、煎饼等等。

2、注意营养均衡；一般每天需要吃3——5分主食，如果胃口比较好，建议多吃些粗粮，如番薯、土豆、玉米、高粱、荞麦等食物，减少米饭、面食等依赖，可以更好的控制热量的摄入。

在配菜中，每天需要2——5份高蛋白食物，包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食物；每天需要吃300——500克新鲜蔬菜，以及300克左右新鲜蔬果；每天需要喝1500毫升左右的水分。

3、要避免出现挑食、偏食、暴饮暴食、以及吃饱就睡，经常吃夜宵等习惯；避免抽烟，喝酒等不良嗜好。

女性35岁后不想老得更快，还要做好3件事

第一件、开心

35岁之后的女性需要面临许多压力，有来自生活方面的经济压力，也有来自家庭子女教育压力，以及婆媳之间的关系。工作中还会遇到很多问题。所以这个时候的女性容易被不良情绪所困扰。

不良情绪不仅会影响人体的内分泌系统，干扰自己的正常代谢功能。经常抑郁、焦虑、紧张或压力过大，皱纹与肤色都会受到影响，由内外的都会显老。

这个时候的女性乐观地看到子女成长过程中的叛逆问题，以及父母老来了之后的啰嗦问题；工作中也要注意劳逸结合；夫妻之间也要多些交流，尔偶给生活制造一些激情，努力让自己过得开心些，衰老会更慢。

第二件、要坚持运动

研究表明，肌肉组织的萎缩会导致人体基础代谢功能下降；而每天坚持合理的运动锻炼可以更好地保护肌肉，防止肌肉萎缩。

此外，合理运动锻炼还能保护骨骼，关节等部位，促进血循环，提高人体代谢功能。还能释放不良情绪，更有利于身心健康。

运动可以提高人体对能量的消耗，从而更好地弥补基础代谢率下降的问题，还能更好控制体重，防止肥胖现象。

运动能让肌肉与皮肤显得更为饱满，有弹性，所以合理的运动被誉为最好的抗衰老药。

35岁后的女性一定要坚持每天运动，建议每天运动时间不少于30分钟，同时尽量避免久坐不动，久躺等现象。

第三件，不要熬夜，高质量的睡眠胜过保健品。

据统计，每晚在9——10点入睡，最容易进入睡眠状态，而且深度睡眠时间最长；而超过11点之后入睡，入睡困难，深度睡眠时间缩短。建议，晚上睡眠时间不少于7个小时，也不要超过10个小时。

睡前2小时，除了喝水或喝少量热牛奶，以及适量的水果之外，最好不要再吃其他食物。睡前尽量远离激情的视频，避免出现情绪激动现象。

35岁后的女性不要乱服用保健品，尤其是激素类药品或保健品；当然可以用些护肤品，如润肤霜，或洗面乳之类。非必要，尽量少化妆，包括指甲油，可能带有毒素，危害人体健康。相信健康的才是最美的。

最后就是要坚持工作，实现自我价值；即使是在家带孩子或照顾老人，也要培养一些兴趣爱好，比如阅读，跳广场舞，参加一些积极的社交活动，不要被生活琐碎事情困扰，甚至纠缠不清。最终或成为“黄脸婆”被嫌弃。