有人喜欢冬天的白雪皑皑，但也有人讨厌低温天气手脚冰凉，对于上了年纪的朋友来说，冬天也有很多潜在的“危险”。路面结冰容易滑倒就不说了，降温后，血管受到刺激而收缩，导致血液循环不畅，很容易导致心血管疾病发作。所以在中老年人群看来，冬天并不“讨喜”。

但冬天也非常适合调理身体，轻松度过严寒冬季的人，来年会更加顺利，身体也更硬朗，所以很多朋友也会抓住这个机会，好好保养身体。

冬季养生“黄金期”，为了健康，做好3防，戒掉4习，保护心血管

做好3防

防血管堵塞

进入秋冬季节，我们身上出现手脚冰凉的症状也越来越频繁，可能大家没有把这种变化放在心上，但实际上，手脚冰凉也是血液循环不畅、代谢速度慢的表现。手脚冰凉也可能是血管堵塞的信号，如果没有及时解决这个问题，很有可能会让血管堵塞继续发展，最终引起脑梗、心梗、肺栓塞等疾病。

为了预防血管堵塞，我们要做好“疏通”血管的工作，平时多喝水，少吃盐，避免血液黏稠。同时，加强锻炼、少吃油腻、控制体重等行为也有利于降低血脂，减少血管内的垃圾。想要从根本上解决血管堵塞的问题，在饮食上就要下功夫，坚持饮食清淡，控制热量摄入，少吃甜食和油炸食品。

防便秘

对于中老年人来说，最熟悉的毛病可能就是便秘的，三天两头“登门造访”，让人受尽折磨。其实在很多人心里，便秘根本算不上什么问题，因为它一不会引起剧烈疼痛，而不会直接导致死亡，所以人们往往会放松警惕。

但是，长期便秘所损害的，不仅是我们的肠道，还会增加心脑血管疾病发作的风险。肠道干燥、大便硬结，导致排便极其困难，很多老人为了排便，甚至连吃奶的劲都使出来了，但这样做也有一个风险，那就是容易导致血压升高、血管破裂甚至猝死。

所以，不论是为了顺利排便，还是避免猝死，我们都要尽快解决便秘的问题。平时多吃膳食纤维丰富的水果、蔬菜、粗粮等，能促进肠道蠕动，帮助排便。多喝蜂蜜水则有利于润肠通便，软化粪便。平时少吃不易消化的食物、辛辣食物、易上火食物和精加工食物，才能从源头上解决便秘问题。

防中风

很多老人听到中风都会害怕，可见中风在大家的心里是多么危险的疾病，但中风在中老年人群中，也是非常普遍的疾病。中风，又被称为脑卒中，是一种突发性强的心脑血管类疾病，主要跟饮食习惯、生活习惯以及情绪有关。

为了预防中风，在饮食上我们要注意清淡饮食，少吃高油、高盐、高糖类食物；在生活习惯上我们要避免熬夜，加强锻炼，禁烟禁酒；在情绪方面，我们要学会控制情绪，避免情绪波动，少生气、少发怒，尽量保持情绪稳定、心态平和。

戒4习

戒烟酒

对于大部分进入社会的人呢来说，香烟和酒精是生活的一部分，不论是和朋友聚会，还是公司聚餐，人情往来，交际应酬，都需要烟酒的加持。但烟酒对健康的伤害也是非常直接且不可逆转的，若想远离疾病，健康长寿，现在戒掉还不算晚。

戒宵夜

很多老人的胃口都比较小，每次只能吃一点，但饿得也很快，这就导致很多朋友晚上得吃夜宵，因为晚饭可能根本没吃饱。但夜宵和晚饭可不一样，太晚吃东西，不仅容易发胖，还会增加肠胃的负担，影响睡眠质量。

戒熬夜

虽然我们平时都会熬夜，但有的人知道熬夜的危害性，有的人却对熬夜的潜在风险一无所知。长期熬夜，对我们造成的可不仅是精神状态差、疲劳困倦，更是各个器官的损耗，健康的透支。想健康到老，首先就要改掉熬夜的习惯。

戒懒惰

懒，是人的天性，每个人都有犯懒的时候，但人之所以会成为“高级生物”，是因为我们会克服自己的惰性。不合时宜地犯懒，会让健康远离我们。在运动时要克服自己的懒惰，保持每天锻炼的习惯。

总结：冬季养生，来年收获健康！如果你已经发现自己的身体状况不如从前了，那就更应该抓紧行动起来，为健康助力。付出终有回报，我们的克制、坚持，都会让我们得到相应的“礼物”。