高血压是一种慢性病，但得了这个病可能需要终生的治疗，以防治心，脑，肾，等大血管病变，达到延长寿命，健健康康的生活的目标。

所以每个高血压病人除了就诊时在医生那里获得的健康保健知识和治疗常识以外，还需要自我学习掌握高血压的防治小常识和一些好的方法，并且按医嘱执行，做好家庭血压的自我监测，并且自觉改变不良的生活方式，控制一些引起高血压的危险因素，按时服药和运动饮食治疗，提高降压的合格率达标率，并且减少或者延缓并发症的发生！

我国高血压患病率全球第一，18岁以上人口患病率逐年增加，根据国家卫健委2019年8月发布的高血压防治现状蓝皮书， 预计到2019年，我国18岁以及以上人口中，高血压患病人数达到3.58亿人。

今天我来分享给大家一些高血压的健康教育小常识，希望能给每个高血压患者带来一些帮助。

首先，改变不健康的生活方式和正确合理的服用降压药物是治疗高血压的主要方法。最基本的治疗方案就是改变生活方式，但是合理用药是维持血压稳定的关键。

高血压患者一定要坚持健康的生活方式，主要包括合理的膳食控制，理想的体重，戒烟戒酒，适度的运动，心理的平衡，平和的心态是战胜一切困难的关键！

还有就是高血压，肥胖，糖尿病，血脂异常都是生活方式不太合适带来的疾病，首先要改变不良的生活方式。

一合理饮食，重点是限制盐的摄入，每天用盐量推荐不超过六克，限制总热量和营养的均衡。最主要的关键点就是限盐！！！！！

高血压患者推荐的食物，

第一个就是富含钾，钙，维生素和微量元素的食物，比方说新鲜的蔬菜水果，蘑菇等。

用油最好用植物油。

多摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦，薯类，粗粮杂粮，

不推荐的食物，

第一，高盐的食物，腌制食品，烟熏的肉类，含钠高的调味品等。

第二 就是高脂肪，高胆固醇的食物，比方说动物的内脏，肥肉。肉皮还有油炸食品。

第三就是反式脂肪酸的产品，主要就是一些糕点和含有反式脂肪酸方便面等等。

第四点也是一个很重要的知识点，就是糖类应该减少糖的摄入，另外就是辛辣刺激的调味品，还有就浓茶咖啡。

说过了合理的饮食，还有一个知识点就是控制体重，避免超重和肥胖。超重和肥胖的人必须要进行有氧运动来对身体进行减重。运动会时血压减低。中等强度的一次运动，降压效果可以维持10~22个小时。世界卫生组织推荐高血压病人每周要进行150~300分钟的中等强度的体育锻炼，一规律的运动也可以带来良好的降压效果。

但是如果安静血压没有达标，比方说超过收缩压超过180，或者舒张压超过110，这个时候要稳定血压，先不要运动，血压平稳以后再运动。

再一个就是心理平衡。良好的心理状态助于预防高血压和心血管疾病。

再就是高血压。合理的用药治疗应该遵循什么原则呢？

第一个原则，不要看药品价格，价格的高低不是选择降压药的原则，降压稳压才是硬道理，用什么样的降压药需要长期服用让血压达标，这样才能控制心脑血管病等并发症的风险。

第二个原则要从小剂量开始，先选用长效的制剂。要选用一天一次服用一片的复方制剂。可以有效控制全天血压，还有晨峰血压。

要控制不住，可以联合用药，和用药就是两种以上药物合起来使用，这样可以有效地控制血压，并且降压疗效叠加，还可以互相抵消不良反应。

另外根据个人身体情况，患病情况，如有无并发症，血压的高低幅度，年龄，还有并存的疾病，个体化的调整，药物治疗。

比方说血压增高，合并心率增快的需要。配合B他受体阻滞剂类的降压药，冠心病心绞痛的应该选用钙拮抗剂类的降压药。心衰患者已采用ACRI如依那普利和利尿剂类的降压药如北京降压零号等等，还有患有肾病的，妊娠期，合并高血脂的，高血糖的都要在在医生指导下个体化选择药物治疗。

再有注意血压控制的目标，一般的高血压收缩压要控制在140mmhg。要控制在90毫米汞柱。65岁以上的老年人舒张压应该控制在90毫米汞柱，收缩压控制在150毫米汞柱以下。

再就是不能盲目的追求达标，把血压降的速度过快或者是降得过低。这样的话有可能引起心，脑，肾等重要脏器的灌注不足，导致缺血性事件的发生。一般的患者应该经过4~12周的调整治疗时血压达标，老年人病程长，还有其他疾病的血压达标时间应该再次适度延长。

高血压患者的治疗应该是长期性的，并且定期到医生那里去测量血压，随访。

最后推荐一个咱们中国高血压患者教育指南，推出的顺口溜，分享给大家；

从小养成好习惯，

40指标都正常，

60以前没有病，

80以前不衰老，

轻轻松松100岁，

快快乐乐一辈子，

自己少受罪，

儿女少受累，

节省医药费，

造福全社会，

何乐而不为。

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