随着年龄增加，老年人的各项身体机能开始衰退、老化，更容易发生代谢紊乱，导致各种慢性疾病。

骨质疏松症

 

上了年纪，骨质疏松非常常见，尤其是女性，导致骨质疏松的营养相关因素包括蛋白质、维生素 D 和钙等。

 

我国中老年人缺钙的现象可能比较普遍且严重，奶制品含有易于钙吸收利用的维生素 D，所以最方便的食物途径就是多喝奶，推荐中老人每天吃300克奶制品。

 

另外，多进行体育锻炼，也是预防骨质疏松症的重要一环。

中老年人锻炼注意事项

 

相比年轻人，中老年人在运动中更要注意做到适度，预防损伤。

 

1、将每次运动时间控制在一小时以内，每周3～4次即可，防止过度运动；

 

2、运动前热身，使身体充分适应后再进行运动，训练后给予充足时间拉伸恢复；

 

3、有氧运动为主，即运动时氧气供应量充分的锻炼，如快走、骑车、健身舞等；

 

4、选择温和的锻炼方式，如太极拳、广场舞、门球、游泳等，尽量避免需要爆发力或有身体对抗的运动项目。