有很多患者问过我，为什么很多之前是中老年人才会出现的疾病，现在在年轻人中高发？是人的体质出问题了？还是现在的环境改变太大了？

其实导致问题的原因是多方面的，体质出现问题是一方面，环境变化也是一方面，另外生活习惯以及饮食习惯的改变，也是非常重要的一点。

当代年轻人，已经有了很大程度的转变，从之前的大量体力劳动到轻体力劳动、重脑力劳动转变。年轻人久坐不运动导致肥胖以及心脑血管问题比比皆是。

另外，因为生活水平的提高，精制食物的占比越来越大。我们之前认为的老年病高发的那一辈人，与饮食的改变有很大的关系。而现在的年轻人从出生就是这样的精制饮食，这也算是“老年病”低龄化且高发的一个诱因参考。

饮食环境需要改善，而生活习惯更需要改善，预防“老年病”年轻化，比较简单的一个方式就是适当增加运动量。

很多人一听到让多运动，就会各种推诿，今天没时间，明天太累，各种难以实现。今天我们要说的运动方式是每个人都可以随时随地完成的，也就是走路。

我们先说走路能给我们带来哪些好处，最基本的有三点。

一、稳定血糖，缓解糖尿病问题

很多40岁左右，甚至是30岁左右的中青年，由于饮食调养不当，会出现血糖不稳定的情况。初期的血糖调控不稳，对于糖尿病的形成以及后期的诸多并发症出现都有影响。血糖不稳会威胁我们的生命，这句话一点都不过分。

如果你每天都能走路，它有助于加速体内的血液循环，帮助消耗体内的血糖，从而稳定血糖，有氧运动也能提高胰岛素的敏感性，这反过来有助于稳定血糖和缓解糖尿病的问题。

二、帮助降低血压，防治高血压

特别是对一些中老年人来说，随着年龄的增长，血管会老化，血液循环速度下降，血液粘度上升，容易导致体内血压升高和高血压问题。

如果你每天都能适当地散步运动，就能有效地加快身体的血液循环，有助于血管的健康，也能有效地降低血管中胆固醇的含量，有助于降低血压，防治高血压。

三、预防胃肠病

现在，年轻人由于日常生活不规律，特别是饮食不规律，容易患上胃肠道疾病。由于我们每天都要吃东西，固定的食物会给肠胃造成负担。

如果在每天让肠胃劳累的同时，还没有适当的保养，肠胃消化系统疾病就很难被治愈。而简简单单的走路，就能调动全身的气血，促进新陈代谢，帮助肠胃的蠕动消化。

说完好处，我们再说怎么“投机取巧”的找机会多走路运动

要想让腿动起来，那就尽可能地勤奋一点点。比如有意识地规避电梯，如果你住在五楼，那完全可以趁机走楼梯锻炼一下。如果住在高层，那就在较低的楼层下电梯，走一段上去。

类似的，坐公交车早下车一站，最后的这一站走路去公司或回家。外出短途尽量就不要打车或者开车了。路程稍微有点长的，在条件允许的情况下，可以换骑自行车的方式通勤。