日本人算是世界中较重视健康的民族，原本大叔自以为在日本只吃新鲜的生鱼片和饭食会变瘦，但是这一切事与愿违。这里有一堆好吃的油炸食品、各种口味的巧克力、以及便宜的罐装鸡尾酒。

考虑到这些，为了把我补充热量的零食换成健康一点的，我已经开始在探索日本的健康零食。以下就是大叔下厨房推荐的一些最受欢迎零食的介绍，你可以在大多数的药妆店、超市、或是便利商店中找到。

1. Calorie Mate Block

大多数的外国人会被他有点好笑的名字和可疑又单调的包装给吸引。之所以叫做‘Calorie Mate’是因为它含有五种营养成分可以当成健康减重的“好朋友”，他被做成脆饼干的样子，也有罐装果冻的包装。Calorie Mate有原味、枫糖、起司、巧克力、以及水果口味。每一条饼干有100卡路里（一盒裡有2或4块）让人容易计算吃进了多少卡路里。普遍的共识是说这个东西其实没有那么好（有传言说如果你把一条饼乾放在厨房纸巾上，你会看到它吸出很多油），但是如果你需要在吃下一餐前吃点什么的话，这是个不错又快速的选择。

2. 大豆营养棒

大豆营养棒不含麸质又富含纤维。有花生、杏仁巧克力、番茄、蓝莓、草莓、苹果、葡萄杏仁、山查、可可香橙、香蕉加钙、香橙加叶酸、以及梅干加铁等等口味。每一条约含125至145卡路里，似乎真的对你有帮助。麻烦的是他们也没特别好，非常有嚼劲，有点难消化。

3. Happy Dates

尽管如此，这是我最爱的日本健康零食了！如同其名，其中最主要的食材是健康的枣子，口味有巧克力、无花果、杏仁、以及燕麦，一条低于100卡路里。非常适合需要计算卡路里的人吃，而且是素的！

4. Perfect Plus

一条大约170卡路里，跟架上其他产品比起来算是比较丰盛，好处是短时间内就可以填饱肚子，这是一个真的零食，而不是让你假装随便吃饱的“小零食”。口味有起司蛋糕、巧克力蛋糕、苹果派、以及摩卡卷蛋糕等等。有时候你可能会看到限定特大的版本，像是蜂蜜土司。

5. Asahi BalanceUp

像Perfect Plus，Asahi BalanceUp三明治饼干也是属于份量较大的零食。每一份裡面有两包，一包裡面有两个饼乾三明治，一包约170卡路里。不像其他的零食，这是可以让你吃得饱又健康的选择。口味包含了蓝莓、巧克力、奶油起司、草莓起司塔、枫糖坚果、大豆、巴西莓燕麦，以及我个人最爱的口味柠檬燕麦。他们是高膳食纤维很适合搭配茶一起吃（或是你不想要吃得太健康就可以搭配星巴克的拿铁）。

6. ぐーぴたっ点心

这是当你真的不想吃又想放纵一下时可以选择的零食，比如你一点都不饿，但是又觉得应该吃点什么的时候。虽然吃起来没什么味道，只有一小口甜甜的就没了。好处是这一点卡路里对你无害，但是不是干脆不要吃会简单一点？有蓝莓、巧克力、香蕉巧克力、牛奶、软糖和“一杯茶”等口味。

在减重的世界，我只是在试各种不同的日本零食，虽然我知道我应该只要去买根香蕉来吃就可以了。但我能说什么呢？我爱吃零食，所以当市面上标榜的健康零食跟你一般吃的巧克力饼乾有差不多的卡路里时，至少我可以骗自己说我已经吃了。我已经可以总结出这些小零食只是给小孩吃的，因为成年人哪会把区区一口饼干当成零食呢？