常说睡眠决定人的寿命，可见睡眠的好坏对人身体的影响巨大。好的睡眠能迅速地帮助人恢复体力，有利于人的新陈代谢，增强人的免疫力，是人对抗疾病和抗衰老的有力武器。高质量的睡眠，对于身体健康是至关重要的，只有在深睡眠状态下，才能够让各个器官得到修复。当人到了40岁之后，身体就大不如从前，是由于生理功能开始衰退，细胞的再生能力、身体的抵抗力等等也都开始下降，体内多个器官的功能也在减退，到了这个年纪之后，就一定要多加注意自己的身体健康了。

不论男女，睡觉前尽量别做这4件事，为了健康，再舒服也尽量忍住

睡前不要喝酒

很多人认为喝点酒有助于入眠，所以喜欢睡前饮酒。其实，酒精只是麻痹了神经，并不能提高睡眠质量。而且饮酒会使呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。所以，睡前 3~4 小时不要喝酒。

睡前不做剧烈运动

适度运动是有助于睡眠质量的，但是尽量不要在晚间的九点过后剧烈运动。虽然剧烈运动后会更容易入睡但是会影响睡眠质量的健康，入睡前可以适当的做一些缓和的伸展运动等，让大脑和身体慢慢的平静下来。

睡前不要想的太多

因为现在工作的压力是比较大的，所以每个人的一天都是非常的忙碌，等到晚上睡觉之前躺在床上有一点空余时间，还要想着一天的总结，甚至会乱七八糟的胡思乱想，这样想着想着就更加的难以睡着，并且想的越多，睡觉之后也很容易做类似于这些梦境，对睡眠质量会造成很大的影响。

睡觉前不要大量喝水

一部分人群睡觉前喜欢喝水，认为这样能补充身体所需要的水分，稀释血液，但如果喝太多的话可能会让人们频繁起夜而影响了睡眠质量，同时也会诱发感冒。睡觉前喝水不能太多，控制在200毫升即可。

那么想长寿，除了少做以上几件事以外，其实睡前也还有几个好妙招，大家每天照着做，长寿会靠近你！

睡前洗洗脚

睡前用热水洗脚，可以扩张腿部和脚以上的血管，增加足部的血液流动，促进血液循环，同时防止中风。晚上七点到九点是浸泡脚的最佳时间，但注意热水至少不要太烫，时间不能太长，只要身体有轻微出汗的感觉就足够了，千万不要用过冷或者过烫的水洗脚。

睡前刷牙

很多人不喜欢睡前刷牙，认为每天起床后刷一次牙齿就能保持清洁，事实上，睡前刷牙对长寿至关重要，不仅能清除口腔异物，而且还能保护牙齿，促进睡眠。最重要的是睡前刷牙能起到预防心脏病的作用，没有了心脏病不仅能起到养生作用，还能让你变的长寿。

睡前绕圈揉腹部

平时吃撑时候会揉揉肚子有助于消化，晚上吃完饭后按圈揉腹部也有助于消化，同时有助于排出身体的毒素。晚上睡前上厕所，能够及时排除体内的垃圾，也能够减轻肝脏、肾脏等器官的压力，同时能够疏通脉络，达到助眠的效果。

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