在人体当中，水分大约占到65%。

水是所有营养素中最为重要的物质，无论是血液的流动，体温的调节，还是食物的消化和吸收，都是离不开水的。

当人体摄取的水分不够时，我们身体内的血液会变得过于黏稠，而那些有毒的垃圾就无法被有效地清除掉，大大加重了肾脏、肝脏等器官的负担，因此不能让人体缺水。

学会科学的饮水，而不仅仅是为了解渴

一般而言，成年人每天耗水量大约为3000毫升，除了从食物中获取一部分水分之外，通常还需要额外饮水约1500毫升。

但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。

有研究表明，当人体缺水大3%才会感觉到口渴，人体代谢功能受到影响。因此喝水也是一门学问，正确地补水对维护人的健康非常重要。

一天之中，5个时间点需要注意补水

一般而言，需要养成随时喝水的习惯，才能更好的满足人体对水分的需求。然而有些人由于工作的原因，不可能时时刻刻都抱着一个水杯，因此在一些人体可能出现严重缺水的时候，要注意补水。

1、早上起床之后（7——8点）

经过一个晚上的消耗，早上起床之时是最容易缺水的，因此要注意补水，尤其是中老年人。

一般在7—8点左右，可以在洗漱之后喝水，也可以在洗漱之前喝水。一般情况下喝250毫升左右的温开水即可。有低血糖的朋友可以加少许的蜂蜜。

在吃早餐的时候也要喝些流质食物，比如喝粥、喝面汤、喝豆浆、牛奶等食物，也可以给人体补充大量的水分。

2、上午11点左右

如果没有养成良好的喝水习惯，那么早餐补充的水分在11点左右也消耗的差不多了，因此，这个时候需要注意补充些水分。

然后就是在午餐之后可以补充少量水分。

3、午睡起床之后需要补水（14点前后）

一般就是午睡起床之后，需要喝适量的水分。

4、下午4——5点，这个时候人体也容易缺水。

5、晚上睡觉之前（9点前后），此时喝水不一定是人体缺水，而是为了晚上睡觉储备一定的水分，尤其是中老年人。但是不要喝太多，也可以喝些热牛奶来代替喝水。

人体在3种情况下，再口渴也不要着急喝水

饭后不要着急喝水

饭后一般都需要喝些水，尤其是饮食过咸之后，需要喝水来解渴。

然而，这个时候胃部负担比较重，马上喝水，一来会加重胃部的负担；同时还会稀释胃液，从而影响食物的消化吸收，尤其是喝冷水之后，还可能引起胃部的收缩，不利于人体的健康。

因此饭后再口渴也不要着急喝水，建议在休息30分钟之后再喝水，或者是吃些水果。

同时饮食避免过咸过于油腻或辛辣，也可以减少人体对水分的需求。

运动过后，不宜马上喝水

运动过程中会消耗大量的水分，运动结束之后，或在运动过程中经常就需要补充一些水分。

对于老年人来说，人体适应能力比较差，在运动过程中尽量不要补水。在运动结束之后也不要立即喝水，而是需要稍微休息之后再慢慢喝水。

喝水过程中要之一小口慢饮，再口渴也不要一次性喝太多，不要喝冷水。

身体很热的时候，不要着急喝水

喝水还能消暑降温，在天气炎热的时候，人们对水分的需求更大。然而，身体很热的时候不要喝冰水，因为容易刺激胃肠以及血管的收缩，不利于人体血液循环。也不要一次性喝太多水。

越是口渴的时候，喝水越不能着急，而是需要小口慢饮，才更容易被人体接受。

老年人最好不要喝碳酸饮料，或者是喝含糖较高的饮料来代替喝水，也不要喝咖啡、浓茶、啤酒等来代替喝水。

水虽然很重要，但是也不是越多越好，尤其肾不好的人，喝水也要控制好度，尤其是睡觉前，如果喝水太多，也是不利于人体健康的。